В системе психологической подготовки единоборца выделяется ментальный тренинг (МТ), основной методический подход к которому сформулирован L.-E.Unesthal (1981). МТ представляет собой сознательное самопрограммирование достижения успеха базе органичного сочетания релаксации и умственного тренинга. МТ включает: 1) распознавание и оценку; 2) контроль психофизиологических и поведенческих реакций; 3) приёмы внушения и самовнушения, направленные на релаксацию и в последующем создание необходимых предпосылок для эффективной деятельности.
МТ в единоборствах представляет собой программу психического воздействия, основанную на так называемой моторной автоматизации и реактивации «чувства успеха». Моторной автоматизацией по существу является доведение специальных технико-тактических навыков до уровня автоматизма. Особенно это относится к так называемым «коронным» приемам.
Реактивация «чувства успеха» в процессе подготовки к реальному противоборству основана на двух принципах:
- следует представить себе позитивно, уверенно, но при этом без каких-либо усилий, образ желательного действия (например, эффективную атаку);
- дать телу возможность выполнить задачу при минимальном контроле со стороны сознания, одновременно получая эстетическое наслаждение от его совершенства. (сознание лишь как бы непроизвольно любуется такой прекрасной атакой).
Чувство «успеха» - идеальное психическое состояние, которое может быть легко заблокировано волевым сознательным актом. Такое состояние, в свою очередь, генерирует другое состояние, которое можно обозначить как своего рода «боевой инсайт», при котором как бы внезапно приходит оптимальное тактическое решение.
Овладение приёмами ментального тренинга включает и овладение навыками мысленной визуализации (технико-тактического приема или ситуации противодействия конкретному сопернику). Это позволяет спортсмену не только достигать необходимой релаксации, но и улучшить способность вызывать у себя необходимые мысленные образы.
Термин «визуализация» не всегда означает, что спортсмен использует только зрительные образы. Необходимо при мысленном представлении своих действий «подключить» все органы чувств. В таком случае спортсмен должен в процессе моделирования ситуации мысленно «увидеть» соперника, «услышать» звон оружия (в фехтовании), «почувствовать» свой контакт с соперником (в борьбе). Такого рода сеансы способствуют формированию у спортсмена «психической защиты» против неблагоприятных турнирных ситуаций. Предпочтительно, чтобы сеанс начинался с визуализации атакующих приемов, затем визуализируются защитные и контратакующие действия и опять приемы атаки. Заканчивается сеанс визуализацией «коронных» приемов.
Принято разделять основную, установочную и предсоревновательную программы
МТ.
Основная призвана обучить спортсмена навыкам тренинга в повседневном тренировочном процессе, установочная - накануне соревнований, предсоревновательная -непосредственно перед поединком поэтому ее скорей следует называть предбоевой программой). Одной из частных задач последней программы является психологическая защита спортсменов в процессе турнира.
В докладе будет показана технология реализации всех трех программ МТ.