January 07

Интервальный спринт и силовая подготовка на основе статодинамических упражнений как средство повышения эффективности подготовки лыжников-гонщиков

Введение. В лыжных гонках основным средством подготовки является выполнение аэробных упражнений на лыжероллерах или на лыжах на уровне аэробного порога. В этом случае в активных мышечных группах рекрутируются только окислительные мышечные волокна (МВ), а это значит, что вся эта работа выполняется напрасно, поскольку не может привести к росту массы миофибрилл в окислительных МВ. Следовательно, более 70% объема нагрузок спортсмены выполняют напрасно.
Цель - разработать программу физической подготовки лыжников - гонщиков с минимизацией бесполезных средств и методов тренировочного воздействия.

Методика. Эксперимент включал два этапа. На первом этапе новые подходы проверялись на лыжнике - гонщике, входившем в состав молодежной сборной страны. На втором этапе группа лыжников от 1 до МСМК (всего 12 мужчин) участвовали в лабораторных обследованиях и реализовали новый вариант планирования тренировочных нагрузок.
Уровень физической подготовленности оценивался в лабораторных условиях. Лыжники выполняли ступенчатые тесты на ножном и ручном велоэргометре. По результатам ступенчатого теста и газоанализа определялись мощность и потребление кислорода на уровне вентиляционного аэробного и анаэробного порогов (ВАэП, ВАнП), максимальное потребление кислорода (МПК), ударный объем сердца (УОС) по методике В.Н.Селуянова с соав. (2007). На ножном и ручном велоэргометре определяли максимальную алактатную мощность (МАМ).
Планирование нагрузок выполнялось в контроле по общепринятой схеме. Суммарные объемы нагрузок у лыжника-гонщика достигали 8000 км в год. Основную часть этого объема составляли аэробные нагрузки - 7400 км, смешанные 500 км и алактатные 100 км. Силовой подготовки, обеспечивающей рост массы миофибрилл, не выполнялось, а общеразвивающие упражнения, как правило, скорее вредные для мышц, поскольку выполнялись до сильного локального утомления (очень сильного закисления).
На экспериментальном этапе объем нагрузки циклического характера снизился до 2500 - 3000 км. Основную часть нагрузки составили интервальные спринтерские тренировки. Была введена в тренировку силовая подготовка - увеличивали массу миофибрилл в ОМВ по методике В.Н.Селуянова (статодинамические упражнения). Затраты времени на силовую подготовку составили 1300 мин.
На втором этапе эксперимента 12 лыжников гонщиков выполнили аналогичную подготовку в подготовительном периоде.
Результаты. Функциональные возможностей лыжника в ходе экспериментального периода изменились: мощность на уровне анаэробного порога для мышц ног и рук выросли 150 и 200%, МПК на 120%. Произошли статистически достоверные изменения функционального состояния у 12 лыжников высокой квалификации за 6 месяцев изменения тренировочного процесса. Наибольшие достоверные изменения произошли по показателям потребления кислорода на уровне ВАнП и МАМ (р<0,001).
Вывод. Снижение объема нагрузок аэробной направленности, увеличение объема нагрузок с применением метода интервальной спринтерской подготовки и силовой подготовки для увеличения массы миофибрилл в ОМВ мышц рук и ног позволяет существенно повысить эффективность тренировочного процесса, что выражается в достоверном росте потребления кислорода на уровне аэробного и анаэробного порогов, увеличении ударного объема сердца и МПК.

Автор: admin

Комментарии

Нет комментариев. Вы можете быть первым!

Оставить комментарий